男性人鱼线的锻炼方法 坚持做这10件事

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人鱼线是美和性感的象征,现在越来越多的男生开始健身,拥有人鱼线能让男生变得更吸引人。健身一方面能锻炼身体,另一方面能提高自身魅力。那么男生怎么才能锻炼出人鱼线呢? 一、男士

人鱼线是“美”和“性感”的象征,现在越来越多的男生开始健身,拥有人鱼线能让男生变得更吸引人。健身一方面能锻炼身体,另一方面能提高自身魅力。那么男生怎么才能锻炼出人鱼线呢?

男性人鱼线的锻炼方法 坚持做这10件事

一、男士如何健身练就人鱼线

练就人鱼线第一步:消除脂肪

人鱼线不是单单去除多余脂肪就会出来的,它要在消除脂肪之后再进行一系列的肌肉锻炼方可,所以男士练就人鱼线的第一步就是先减肥消脂。

练就人鱼线第二步:肢体健身

把脂肪消除之后,就要开始肢体方面的健身,每天坚持进行锻炼上腹的仰卧起坐运动,下腹的卷体运动以及侧腹的旋转运动等,这些锻炼针对没一块肌肉进行锻炼,练就人鱼线,当然会更容易成功。

练就人鱼线第三步:腹部内外斜肌训练

锻炼腹部内外斜肌,也可以有效帮助男士练就人鱼线,可以平躺在地上用腹部力量将上半身旋转,也可以借用旋转机,左右交叉旋转,旋转幅度尽可能大,人鱼线效果才会更为显著。

练就人鱼线第四步:棒式起撑

还有一步是练就人鱼线的关键,那就是棒式起撑,先以俯卧的方式躺下,再借用臂肌以及腹肌的力量撑起,保持身体的平行,通过这个锻炼可以有效帮助收缩腹肌,激发人鱼线的凸显。

通过以上的几步锻炼,相信男士练就人鱼线会更加容易且明显。

男性人鱼线的锻炼方法 坚持做这10件事

二、平时练习人鱼线的方法动作盘点

1、臀桥

锻炼部位:臀部、大腿后侧肌肉、腰部。

动作要点:屈膝,仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动。

2、超人式屈臂平板支撑

锻炼部位:腹部、背部。

动作要点:双手屈臂垂直撑于地面,双腿伸直,双脚与肩同宽点地,身体呈一条直线。收紧核心,左臂、右腿保持不动,伸直上抬右臂、左腿至于躯干呈一条直线。停留片时,按原运动轨迹回复至平板支撑姿势。

3、平板支撑

锻炼部位:核心肌。

动作要点:俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

4、屈臂平板支撑侧向扭转

锻炼部位:腹部。

动作要点:侧向平板支撑准备姿势,直臂上抬左手与地面垂直,收紧核心,躯干向左扭转,手臂从体前顺势下放,手臂在躯干下尽量右伸。按原运动轨迹还原身体至初始准备位置。

5、肩部拉伸

锻炼部位:肩部。

动作要点:双手触肩,向前两圈,向后转两圈。

男性人鱼线的锻炼方法 坚持做这10件事

6、头部拉伸

锻炼部位:颈部。

动作要点:身体直立,一侧手臂过头顶触碰而下把头向一侧拉伸。几秒钟后,换另一侧。全程保持脖子倾斜,身体不倾斜。

7、腰部拉伸

锻炼部位:腰部、背部。

动作要点:双臂一上一下,向相反的方向用力,身体尽量向后倾斜。

8、转体

锻炼部位:腰部。

动作要点:双脚与肩同宽,单手放在耳后,向一侧转体,另一只手尽量向后伸直。

9、仰卧膝盖收腿

锻炼部位:腹部、小腿。

动作要点:练习者仰卧在瑜伽垫上,双手掌心朝下放在身体两侧,双脚屈膝落于垫上,然后集中腹部肌肉的力量,将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可,然后慢慢还原到起始位置。

10、坐姿收腿

锻炼部位:腹部。

动作要点:练习者做在凳上,双手抓住练习凳两侧固定身体,然后双脚腾空伸直,动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢,然后再慢慢还原到起始位置。

想要做好一件事,首先要坚持。此外锻炼时也要注意安全,避免肌肉拉伤。另外男生想要锻炼,也可以去寻求健身教练的帮助,因为他们更加专业。

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