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如何才能克服你的搭讪焦虑感? - 撩妹网
2020-03-03 17:23:06情感人已围观
简介摘要行为塑造指的是通过好几次的改变能够达成我们自己定下的目标。斯金纳说过,教育就是塑造行为,我们的惰性是可以随着自我教育而消失的,并且通过自我强化这种行为,但是这种方法
行为塑造指的是通过好几次的改变能够达成我们自己定下的目标。斯金纳说过,教育就是塑造行为,我们的惰性是可以随着自我教育而消失的,并且通过自我强化这种行为,但是这种方法有隔阂前提就是你想改变。行为塑造的步骤是,我们不断地趋向想要塑造的行为并且不断地给予强化,到最终我们会自然按照这个行为去做,说的有点绕口,简单点说就是一个习惯所需的时间是一个月,在一个月中不断的强化自己的这种行为,从而达到习惯的塑造。这种方法同样可以治疗我们的惰性。你为什么有搭讪焦虑的原因之一就是你潜在的内心有种惰性。
普瑞马法则:我们以心理学中操作性反射为基础原则,心理学家对于人类行为方式进行观察后提出一种改进方式,这种方式可以纠正懒惰,并且从此对于整个人生就如良性该百年,这就是大名鼎鼎的普瑞马法则。
我们生活中经常会遇到自己难以完成的事情,这时候很多人会选择先把容易的事情做完,再去做困难的事情,却不知道,这样做却强化了困难事情的认知,即困难的事情变得越来困难了。按照普瑞马法则,我们把一件困难的事情放在容易完成的事情前面去做,把工作中不想完成的事情放在前面完成,这样做不仅强化了工作能力,增强效率,同时也让我们意识到,世界上没有什么不能完成的任务。同时你发现,困难的任务其实也没这么困难。
有兴趣的朋友可以尝试坚持一周,如果能坚持住,难么惰性将会远离你,你会产生更多的成就。现在,拿起纸笔,可以按照我们下面提供的方式进行下去。
第一步,先用两天时间记录自己的行为,作为行为记录。当你把通常每天要做的事情记起来,你会发现你生活的规律和活动,即使是比较大概的记录,你一天也会得到大约几十件已做的事情。
第二步,把吃饭等每天必须完成的事情剔除。再把剩余的事情按照你的兴趣排列,把最不喜欢做的事情排列在第一位。
第三步,可以开始行动,一周的时间每天早晨起床,从你最不喜欢做的事情开始做起。
整个过程中,你开始会感觉有些困难,但是只需要你坚持下来,按照次序顺利的进行下去,你必然会获得成功。这种方式就是强化作用,用行动的方式不断进行强化,直至你觉得自己有力量完成任何事情为止,这种方式非常有效,对于经常因工作陷入郁闷情绪的人,这种方式可以很容易改变你对人生的观念,只要坚持下去, 还可以治疗特定的抑郁症。还等什么,现在去试试吧
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