男生形象改造之最合理的一周健身计划「萱萱情感」

 

今日脱单教学|最合理的一周健身计划

 

在上一期小查帮大家分析了健身的好处和意义。

光说不练假把式，想要撩到心仪的女神还是需要行动起来。

今天就来看看小查给大家推荐的最合理的一周健身计划。

很多人一说锻炼就立马跑去健身房，练了一天。

回到家里后动都不想动，第二天已经忘记了昨天立下的flag。

其实练不是最重要的!

首先你得吃好，还得睡好，然后再练好。

吃好不是大鱼大肉，而是要吃低脂肪低热量的食物，例如鸡胸肉，鸡蛋，麦片这些。

睡好自然是要保持充足的睡眠。

那要怎么练好呢，之前没健身的伙伴首先需要注意什么呢?

 

健身前注意

先热身，再上跑步机

练大型器械前先测平衡

力量练习从哑铃开始

穿慢跑鞋和厚底袜去健身

 

 

一周健身计划如何合理安排?

周一：背部训练十二头

器械高位下拉15次*4组

杠铃俯身划船15次*4组

器械坐姿划船15次*4组

坐姿靠背哑铃弯举15次*6组

周二：胸部训练十三头

史密斯器械平板卧推15次*4组

平板哑铃卧推15次*4组

蝴蝶机夹胸20次*4

组绳索下拉15次*6组

周三：休息一天

周四：大腿十小腿训练

哑铃负重深蹲15次*4组

器械坐姿腿屈伸15次*4组

器械腿弯举15次*4组

自重提踵30-40次*4组

周五：肩部训练

史密斯坐姿颈前推举12次*4组

坐姿哑铃推举15次*4组

哑铃侧平举15次*4组

蝴蝶机反飞鸟15次*4组

周六：腹部+有氧训练

仰卧卷腹15次*6组

俄罗斯转体*6组

跑步机匀速有氧30分钟

周天：又可以休息了。

这么练一个月之后定会有你意想不到的效果。

经过这几期的分享形象改造去实践，还怕撩不到妹子?

错过小查前几期分享形象改造的小伙伴可以查看往期推荐。

撩到妹子之后，你会发现自己并不是很懂女生。

若有疑问，下期小查带你了解女性思维。

 

 

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